dieta a

[...] wiedzial , zobaczymy znawco :-) wspomaganiem heh%-) widze ze wiesz o mnie wszystko 8-) zawodnicy forme robia latami a ty po jednym sezonie startowym myslisz ze beda wygladal jak Piekarz ? zwlaszcza ze z glowa i dieta to cwicze od roku czasu , ale ty wiesz lepiej , hejtuj dalej pozdrawiam:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-06-28 21:12:18

Dieta caly czas trzymana , trening tez n a stowe , jutro lece nogi , dzis dzien wolny tylko cardio z rana 20 minut :-) jutro dodam zdjecia sylwetki , w sobote lece klatke ze Slawkiem:-) jutro posle tez zdjecia do trenera zobaczymy co wymysli , bo wiem ze cos sie szykuje%-)

[...] coraz lepsza , siła praktycznie bez zmian , tylko w wyciskanie lezac spadła , ale klatka rośnie , różnica w wadze w przedziale 15-20 kg od masy . Ogólnie mega mi smakuje dieta , nie mam ochoty podjadac ani nie chodzę głodny czy zmeczony. Wiadomo że lekkie ssanie jest ale do zniesienia :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-06-14 13:50:40

Trening juz nowym planem zrobiony + 20 minut cardio. Zaraz lece na zakupy. Dieta juz od poniedzialku zmieniona , zaopatrzylem sie na kolejne kilka miechow w suple , a w niedziele jade do sponsora po bialko i jakies p******y:-)) W polsce lekko nie bylo , u mnie mama dla Karoli upiekla ciasta , pierogi i inne rzeczy , u tesciowej znowu zamawiali [...]

[...] i pelcach kosmos\-) W przyszlym tyg zleci jeszcze napewno wiec bedzie fajne podloze za 8 dni zaczynam masowac wiem jak bedzie suplementacja wygladac ale nie mam pojecia jak dieta/trening zobaczymy :-) Wydaje mi sie ze plecy poszlo sporo w przod , klatka i nogi . Barki cos ruszyly a lapy nie wiem ale watpie8-) Pozowanie z dvpy musze to ogarnac [...]

Nie wiem jak to nazwać powiedzmy jakościowa masa jak mówiłem jade do pl na początku maja dieta będzie 20 % syfu 80% czysta a później rodzice do mnie na tydzien przyjeżdżają całkowity off od silownii i od diety później 2 tyg redukcji i masa dalej jakościowa . Zmieniony przez - MalyMati w dniu 24/03/2017 01:40:16 Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]

Dziekowac Kolego :) Troche poeksperymentowalem z dieta/treningiem i juz wiem co dziala na mnie a co nie. Mi ciezko cokolwiek ocenic bo widze siebie codziennie ale kilka osob ktorych zdanie moge brac pod uwage powiedzialo ze jest lepiej i ze te barki/lapy ruszyly wiec teraz na masie jak Przemek mowil przylozyc sie , nie zalac i progresowac. Pozdro [...]

Wczoraj po 13 godzinach w pracy mega trening:-) FBW A : 1.Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 5 powtorzen 2.Wypychanie nog na suwnicy 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie szatnga w opadzie tulowia 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen [...]

Dzis trening bary/bic/tric Mega pompa , zwiekszam powoli ciezary i lece z koksem%-) Po treningu 15 minut aerobow. Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g jablczanu cytruliny 2,5g argininy 4 kapsy Nitro z Activlabu 5g mono 5g tauryny 200mg kofeiny wszystko przepite Mountain Dew energy sugar free%-) Po treningu silowym: 25g Fuse z [...]

na biceps: mlotek 3 serie 8 pow sztanga prosta 3 serie 8 powtorzen Ja jestem jedna z tych osob ktore nie patrza na innych:-) Tu mi dobrze i tu zostaje:-) Jestem mlody a tu jest mozliwosc zdobycia znacznie wiecej niz w PL nie tylko pod kwestia pieniezna ale na kazdej plaszczyznie Dieta trzyma,suplementacja bez zmian:-) Dzis poszly nogi +15 minut [...]

Dieta trzymana. Suplementacja takze. Wczoraj o 4 rano zrobilem trening : barki+ biceps+ triceps:-) pracowalem od 6 do 19 wiec za bardzo nie mialem czasu robic zdjecia i wpisy:-) a dzis jade do PL wiec sie pakuje od rana POZDRO:-)

Wczoraj poszedl trening plecow 4 cwiczenia po 5 serii po 20 powtorzen. 1.Sciaganie drazka za kark 2.Przyciaganie do brzucha 3.Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia W kazdym mega spiecie. Wioslow skonczylem na 100 kg x 20 powtorzen . Pompa nieziemska. Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) [...]

Wybaczcie komp mi sie zepsul a naprawie go dopiero po nowym roku bo nie mam narazie czasu nawet go oddac , z treningiem cisne na 100% z dieta tez :) dzis male zakupy jaja, kurak, ryba, warzywa , waldeny , spalacz , wok patelnia , zero kcal galaretki :) /ZdjeciaSFD3_large/ba805b3540d24894bb57eebc447fc8a0.jpg

Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 20 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzisiejszy dzien i na jutro:-) Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega:-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli [...]

Poszly barki i lapusie albo lapeczki Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 12 kg x 10 ,16x 10 , 16 x 10 , 18 x 10 2.Unoszenie sztangielek na bok 12 kg x 10 , 14 kg x 10 , 16 kg x 10 , 18 kg x 10 3.Wyciskanie hantli siedzac 26 x 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na maszynie [...]

nie licze kcal:-) Dieta wyglada tak : 1.Posilek: 50g wiorkow kokosowych 100g platkow owsianych 200g twarogu owoce ale bez szalenstwa z iloscia:-) 2,3,4,5: 100g ryzu 5 ml oliwy z oliwek 200g miesa warzywa 6 posilek: 200g twaorgu 50g masla orzechowego w dni treningowe: 50g malto przed treningiem po treningu tyle samo:-) Dzis dzien bez treningowy , [...]

Jestem w PL juz od kilku dni , dieta trzymana , treningi na 101% , goraco w chooooj%-) Leci juz teraz sama wolowinka , dzis byly plecy i dwuglowe uda , wczoraj barki i biceps , a w poniedzialek nogi z Mateuszem Raczkiem podejrzewam ze pare osob zna goscia:-) bedzie video z treningu jak ogarne szybszego neta :-) Waga na chwile obecna 105 kg , [...]

Dziękuję Panowie miło mi i mega motywuje. Nie mam pojęcia czemu z telefonu zdjęcia wkleja bokiem a mam normalnie w telu , pomoże jakiś mod to ogarnąć ? Od jutra nowa dieta i nowy trening i nowe wszystko . Lecimy z tym :)

Dieta trzymana caly czas :) Dzis z zona i moimi rodzicami rynek w Krakowie zaliczylem i bylismy w restauracji ja wypilem 2 cole maks a reszta jadla , potem spacer i w domu szamka:-D W piatek polecialem nogi , brzuch + 20 minut cardio - byla moc , ledwo po schodach schodzilem:-)) Juz mam plan od Przemka , podesle na dniac diete i suplementacje i [...]

Ok dzięki, parę latek już macham dieta zawsze na pierwszym miejscu. Po prostu jak kupuje białka jajek to mogę od razu whey zamówić a nie robić drugie zamówienie z myprotein. Dzięki